De sportieve pauze na de bevalling
Veel vrouwen die vóór hun zwangerschap actief sportten, merken dat het na de bevalling ineens een stuk lastiger is om de draad weer op te pakken. Zelfs als de wil er is, blijken tijdgebrek, vermoeidheid en veranderde prioriteiten flinke drempels. Uit onderzoek van het Mulier Instituut blijkt dat vrouwen in het eerste jaar na de geboorte van hun kind bijna twee keer zo vaak stoppen met sporten als mannen.
Geen tijd, geen ruimte, geen steun?
De redenen zijn herkenbaar voor veel jonge moeders: weinig tijd, fysieke ongemakken na de bevalling, maar ook een gebrek aan steun vanuit hun omgeving. Daarbovenop komt de onzichtbare druk van maatschappelijke verwachtingen. Moeders voelen zich vaak verantwoordelijk voor alles wat met het gezin te maken heeft – en zetten zichzelf op de laatste plek.
De invloed van traditionele rolpatronen
In het onderzoek van het Mulier instituut werden moeders tussen de 29 en 41 jaar geïnterviewd, met kinderen tussen de 1 en 5 jaar oud. Zij wilden graag weer gaan sporten, maar liepen aan tegen de heersende gendernormen. “De verwachting is nog steeds dat moeders de primaire opvoedtaak op zich nemen,” zegt onderzoeker Mirjam Stuij. “Ze doen minder betaald werk én maken minder makkelijk ruimte voor zichzelf.”
“Ik cijfer mezelf een beetje weg”
Een moeder die meewerkte aan het onderzoek verwoordde het treffend: “Ik zie om me heen dat vrouwen zichzelf een beetje wegcijferen.” Een herkenbare uitspraak voor veel moeders. Toch is het belangrijk dat ze juist in deze intensieve fase goed voor zichzelf blijven zorgen. Sporten kan daarbij enorm helpen – niet alleen fysiek, maar juist ook mentaal.
Hoe een personal trainer het verschil kan maken
Juist in deze periode kan een personal trainer van grote waarde zijn. Niet alleen om weer op een verantwoorde manier te bewegen na een bevalling, maar ook om meer grip te krijgen op je nieuwe leven als moeder.
Voor jonge moeders in Rijswijk en omgeving is er begeleiding op maat mogelijk, afgestemd op jouw persoonlijke situatie en behoeften. Een goede personal trainer kijkt verder dan alleen sport:
- Herstelgericht trainen: Je lichaam is veranderd en verdient zorgvuldige opbouw. Geen druk, maar een persoonlijk traject dat past bij jouw energieniveau, herstel en kunnen.
- Voedingsadvies op maat: Wat heeft jouw lichaam nu écht nodig? Een trainer helpt je om gezonde keuzes te maken die je ondersteunen – of je nu borstvoeding geeft of niet.
- Mentale ondersteuning: Moeder worden betekent een compleet nieuwe dagindeling, andere prioriteiten en soms het gevoel jezelf kwijt te zijn. Een trainer kan je helpen om weer structuur en balans te vinden, en om rustmomenten voor jezelf in te bouwen.
Met die ondersteuning sta je er niet alleen voor. Het is oké om hulp te vragen en tijd voor jezelf in te plannen. Sterker nog – dat is essentieel.
Van sport als luxe naar sport als noodzaak
Sporten is geen extraatje, het is een essentieel onderdeel van zelfzorg. Zeker voor jonge moeders, die vaak alle ballen in de lucht proberen te houden. Door te investeren in jezelf – met steun van bijvoorbeeld een personal trainer – laat je zien dat jouw welzijn er ook toe doet. En dat is niet egoïstisch, dat is krachtig.
Tijd voor een nieuwe kijk op het moederschap
Het wordt tijd dat we als maatschappij anders gaan kijken naar moederschap. Dat moeders óók ruimte mogen nemen voor zichzelf. Voor sport. Voor herstel. Voor voeding en mentale rust. Want een moeder die goed voor zichzelf zorgt, heeft juist meer te geven aan haar gezin.
💬 Gratis intake + try-out training voor jonge moeders in Rijswijk en omgeving
Woon jij in Rijswijk, Den Haag, Delft, Wateringen of omgeving en wil je weer lekker in je vel zitten, werken aan je energie en kracht op een manier die bij jou past? Plan dan nu een gratis intakegesprek inclusief een try-out training speciaal gericht op jonge moeders.
We kijken samen naar jouw situatie, doelen en wat realistisch haalbaar is in jouw drukke leven als moeder. Geen druk, geen haast – gewoon een eerste stap richting jezelf.