In de landelijke beweegrichtlijnen wordt naast het versterken van spieren ook het verbeteren van de botkwaliteit benadrukt. Sterke botten verkleinen de kans op botbreuken en dragen bij aan een betere kwaliteit van leven.
Hoewel spier- en botversterking vaak hand in hand gaan, kun je specifieke aandacht besteden aan het verbeteren van je botgezondheid. En dit hoeft niet alleen in de sportschool te gebeuren!
Natuurlijk biedt de sportschool veel mogelijkheden om aan je gezondheid te werken, maar er zijn tal van manieren om buiten de sportschool sterke botten op te bouwen. Variatie in je bewegingspatroon kan je gezondheid een flinke boost geven, zonder dat je urenlang in de sportschool doorbrengt.
Dagelijkse beweging met impact
Onderzoek waarop de landelijke beweegrichtlijnen zijn gebaseerd, toont aan dat beweging essentieel is voor gezonde botten. Vooral bewegingen met impact, zoals hardlopen, zijn effectief. Bij deze vormen van beweging worden je botten belast door schokken, waardoor het botweefsel zich versterkt. Fietsen daarentegen, een populaire sport in Nederland, heeft weinig effect op de botten, omdat er geen schokbelasting optreedt.
Wat zijn dan goede activiteiten om buiten de sportschool aan sterke botten te werken, naast hardlopen? Hier zijn enkele opties:
• Stevig wandelen op gevarieerd terrein
• Burpees, vanaf de grond of een verhoging
• Intervaltraining zoals een groepstraining met verschillende oefeningen
• Verschillende dansvormen
• Boksen op een bokszak
• Springen op een trampoline of met een springtouw (dit laatste alleen doen als je dit aankan!)
• Sporten zoals basketbal, voetbal, padel of tennis
Het is een goed idee om impactvolle bewegingen aan je dagelijks leven toe te voegen. Misschien doe je dat al door regelmatig stevig te wandelen, maar afwisseling met andere activiteiten kan nog meer voordelen bieden.
Ben je net begonnen met dit soort bewegingen? Start dan rustig aan, met een lage intensiteit en frequentie, en bouw dit geleidelijk op. Heb je een medische aandoening of een verhoogde kans op botbreuken, overleg dan eerst met je arts of fysiotherapeut voordat je met impactvolle bewegingen begint.
Wat wordt jouw eerste stap naar sterkere botten?
Opdracht om te doen. Denk eens na over welke impactvolle bewegingen jij aan je dagelijks leven kunt toevoegen. Start bijvoorbeeld met stevige wandelingen of probeer eens een groepsles. Wat wordt jouw eerste stap naar sterkere botten?
Succes!