Heerlijke wraps met tonijn, veldsla, tomaat en komkommer
Ben je op zoek naar een snelle en smaakvolle maaltijd? Dan zijn wraps met tonijn, veldsla, tomaat en komkommer de perfecte keuze! Deze heerlijke en voedzame wraps zijn niet alleen eenvoudig te bereiden, maar zitten ook boordevol smaak en gezonde voedingsstoffen. En door andere producten te gebruiken heb je veel variatie mogelijkheden en zal het gerecht niet snel gaan vervelen.
Wraps met tonijn zijn niet alleen lekker, maar ook gezond. Tonijn zit boordevol eiwitten en omega-3 vetzuren, die goed zijn voor je spieren en hersenen. De groenten in de wrap zorgen voor extra vitamines en mineralen, waardoor dit gerecht een voedzame keuze is voor elke maaltijd.
Probeer de onderstaande wraps met tonijn vandaag nog en ontdek de heerlijke smaak en gezonde voordelen van dit eenvoudige gerecht! Eet smakelijk!
Ingrediënten (voor 2 personen)
– 4 wraps (liefst volkoren) (30 gram per st.)
– 4 el. (15 gram per el.) roomkaas bv. Philadelphia naturel
– Veldsla (100 gram)
– 1 blikje (140 gram) tonijn in water
– 2 trostomaten (120 gram per st.)
– 1/2 komkommer (100 gram)
– 2 (8 gram per stengel) lente uitjes
– 8 (10-15 gram per st.) plakjes augurk
– 2 el. (15 gram per el.) mayonaise met yoghurt
– 1 tl. (5 gram) mosterd
– scheutje (max. 10 ml) olijfolie
– snufje peper en zout
Voorbereiding maken wraps met tonijn
- Snijd de tomaat en komkommer zo dun mogelijk. Hoe dunner je de plakjes snijdt, hoe makkelijker de wraps zijn op te rollen.
- De komkommer kun je met een scherp schilmesje in dunne plakjes snijden.
- Ook bij de tomaten doe je hetzelfde maar dan in dunne ringen.
- De lente-ui snijd je tot slot in dunne ringetjes.
- Open het blikje tonijn zodat het water eruit kan lopen.
Hoe maak ik de dressing
- Meng in een kommetje de mayonaise met mosterd, worcestersaus en een scheutje olijfolie.
- Kruid met wat peper en zout en roer alles goed door elkaar.
- Eventueel kun je een klein scheutje citroensap toevoegen. Dit geeft je dressing een boost waardoor deze net wat frisser wordt.
Beleggen van de wraps met tonijn
- Smeer iedere wrap eerst in met wat roomkaas.
- Verdeel daar in het midden de veldsla over en beleg met de plakjes komkommer en tomaat.
- Leg er nu een of twee dunne plakjes augurk op.
- Verdeel de uitgelekte tonijn over de 4 wraps.
- Doe er vervolgens wat van de mayonaise- en mosterd dressing over.
- Tot slot strooi je er wat van de ringetjes lente-ui op en rol je de wrap strak op.
- Snijd de wraps doormidden
- Leg de wraps met tonijn, veldsla, tomaat en komkommer op een groot bord of een serveerplank.
Bon a Petit!
NOTE! Om dit gerecht makkelijk in te kunnen loggen, hebben we deze opgenomen in de RWIJK GYM voedingsapp. Het gerecht kan je terugvinden bij “Mijn maaltijden” onder de naam “ RWIJK GYM Wraps met tonijn”.
Voedingswaarde voor 2 gevulde wraps (451 gram)
Kilocalorieën: 487 kcal
Koolhydraten: 42 gram (EN% 34,5)
Eiwitten: 28 gram (EN% 23)
Vetten: 21 gram (EN% 39)
Vezels: 1,2 gram
Kan jij hulp gebruiken bij de invoering van een gezond voedingspatroon? Meld je dan aan voor een gratis voeding- en leefstijladviesgesprek t.w.v. € 95,-