Wanneer je gewicht verliest, zou het mooi zijn als dat puur vetmassa was. Helaas werkt het lichaam anders: je verliest ook vetvrije massa (VVM).
Dit omvat onder andere spieren, botten, vocht en organen. De verhouding is grofweg 3:1—voor elke 3 kg vet die je kwijtraakt, verlies je gemiddeld 1 kg VVM. Maar waarom is dat een probleem?
Vetvrije massa en gewichtsregulatie
VVM speelt een belangrijke rol in hoe je lichaam omgaat met voeding en gewichtsbehoud. Er is steeds meer bewijs dat je eetgedrag niet alleen wordt bepaald door caloriebehoefte, maar ook door de noodzaak om je eiwitvoorraad op peil te houden. Wanneer je te weinig eiwitten binnenkrijgt, gaat je lichaam VVM afbreken. Dit kan leiden tot een verhoogde eetlust, waardoor je meer gaat eten dan je eigenlijk nodig hebt—een mogelijke verklaring voor gewichtsschommelingen en het jojo-effect.
Daarnaast probeert je lichaam actief het verlies van VVM tegen te gaan. Dit is één van de redenen waarom afvallen vaak moeilijker wordt na verloop van tijd. Wil je succesvol afslanken zonder onnodig spiermassa te verliezen? Dan is het cruciaal om je VVM zoveel mogelijk te behouden.
Hoe behoud je vetvrije massa tijdens het afslanken?
• Eiwitinname verhogen: Streef naar 1,5-1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
• Krachttraining doen: Minimaal twee keer per week helpt spierverlies te beperken.
• Slaapkwaliteit verbeteren: Slechte slaap verhoogt spierafbraak en kan je hongergevoel versterken.
Opdracht:
Maak een concreet plan om jouw VVM te beschermen tijdens het afslanken. Schrijf op:
1. Hoeveel eiwit je per dag nodig hebt op basis van jouw lichaamsgewicht.
2. Welke krachttrainingsoefeningen je minimaal twee keer per week gaat doen.
3. Welke aanpassingen je kunt maken om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Door deze punten uit te werken, vergroot je je kans op duurzaam gewichtsverlies zonder onnodig spiermassa te verliezen.
Succes en heb je vragen kan je ons altijd contacten!
Hulp nodig van een expert bij het bijhouden van je vetvrijemassa bij het afslanken?