Wanneer je wilt afslanken, zul je minder moeten eten dan je nodig hebt (negatieve energiebalans). Duurzaam afslanken draait vooral om goede voedings- en leefstijlgewoontes aanleren die je helpen met volhouden. Dit is een flinke uitdaging gebleken voor velen van ons, omdat eetgedrag door veel verschillende factoren wordt beïnvloed.
Bewust eten
Een van die factoren heeft te maken met bewust eten wanneer je aan het eten bent. Dit is iets wat we regelmatig nalaten. We zijn afgeleid als we aan het eten zijn door onze telefoon, tv, we eten terwijl we onderweg zijn of achter het bureau als we aan het werk of aan het studeren zijn. Het probleem wat daarbij ontstaat, is dat je ongemerkt vaak meer eet dan je nodig hebt. Mogelijke oorzaken daarvoor zijn dat je te snel eet en of drinkt en je verzadigingssignalen negeert.
Bewust eten = MINDER ETEN
Als je bewust wilt eten, kun je deze praktische tips gebruiken.
- Zorg dat je niet afgeleid kunt raken door alles wat niets met je maaltijd of tussendoortje te maken heeft.
- Neem de tijd om je maaltijd te nuttigen, en niet snel tussen alle bedrijven door wat naar binnen proppen.
- Kauw goed op elke hap ongeveer 20 x (dit ligt ook een beetje aan het product wat je eet)
- Tijdens het eten waardeer je elke hap door TASTE (Temperatuur, Aroma, Smaak, Textuur en Emotie) toe te passen. Evalueer dit bij elke hap, net alsof je in een heel duur restaurant zit!
Succes met deze tips en tast(e) toe!