Iedereen is wel eens moe.
Vermoeidheid kan ontstaan door een korte nacht of juist een lange actieve dag. Veelal kan je door een paar nachten goed slapen, ook wel in de volksmond bijtanken genoemd, weer energie bijladen. Echter wanneer je langdurig vermoeid bent en er daardoor last van krijgt in je dagelijkse bezigheden dan kan dit een probleem worden.
Volgens de Nederlandse Vereniging voor Slaap en Waak Onderzoek (NSWO) vindt meer dan 40% van de Nederlanders dat zij te weinig slapen. Meer dan de helft is bij het opstaan moe. 15% is zelfs zeer moe.
Slecht slapen is vaak de oorzaak van vermoeidheid.
Een van de oorzaken van het moe zijn is te kort slapen en dit leidt tot een slaapschuld, die afbetaald moet worden (Dinges DF 2004, Horne J 2004). Terugbetalen van slaapschuld kan door uitslapen en/of hazenslaapjes. De benodigde slaap is voor elk individu anders, maar het gemiddelde voor volwassenen is 7-9 uur.
Ben je langdurig moe dan kan het serieuze consequenties hebben voor jouw gezondheid en kan het invloed hebben op je productiviteit en mogelijk leiden tot overgewicht.
Probeer deze onderstaande tips uit
- Zorg voor een stille, donkere en koele slaapkamer.
- Zorg voor een comfortabel bed en een frisse en opgeruimde slaapkamer.
- Minimaliseer het gebruik van beeldschermen. Voor de tv of laptop hangen lijkt misschien ontspannend, maar blauw licht die beeldschermen afgeven kan onze slaap beïnvloeden. Dit komt omdat ze de circadiaans klok (dag en nacht ritme) verstoren en een weksignaal geven. Advies is om minimaal 60 tot 30 min voor het slapen gaan het device, smartphone, laptop, tv enz. uit te zetten.
- Drink geen cafeïne meer na 14 uur ‘s middags.
- Drink geen alcohol: Alcohol is een goed middel om in slaap te vallen, maar op je slaapkwaliteit heeft alcohol een zeer negatieve invloed.
- Mogelijk ervaar je een hoge drempel om te bewegen als je al moe bent, maar doe het toch! Van bewegen krijg je namelijk energie. Bewegen in het groen heeft de voorkeur. Intensief sporten is niet per definitie noodzakelijk, maar probeer minstens de NNGB (Nederlandse Norm Gezond Bewegen) te halen door minimaal 5 keer per week een 30 minuten te bewegen. Dit mag dus ook wandelen, fietsen of een andere vorm van bewegen met lage intensiteit zijn.
- Manage je stress door meer activiteiten te doen die je leuk vindt en waarvan je energie krijgt.
- Plan dutjes als je niet voldoende uren slaapt om je slaapschuld af te betalen.
Gratis startgesprek met leefstijladvies
Merk je dat je dit alleen lastig vind om te doen? Schakel dan een leefstijlcoach van RWIJK GYM in. Samen maken wij met jou een haalbaar leefstijlplan wat ervoor gaat zorgen dat je op alle vlakken beter zal gaan functioneren in je dagelijkse leven.
Bronnen: Chivo, Dinges DF 2004, Horne J 2004.